生理期3式瑜珈减痛法_3

痛经多少少也是问题。

多年“老友”总是让我们有时欢乐有时忧。

瑜伽，增进血液循环、滋养脊柱神经、平衡5脏6腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。

初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐步延长时间，以舒适为准。可逐日练习，经期根据身体状态，如身体不适可暂停练习。

为何有时练习完这几个姿式后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈舒展的姿式经常有的身体感觉。改良的办法是：完成每个姿式后1定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下1个姿式的练习。

提示：

●实事求是，不要过度舒展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

●甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

眼镜蛇式：调理作用：增进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改良月经，益于生殖器官和女性性性能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。渐渐伸直两臂，支持起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

轮式：调理作用：增进血液循环，增强脊柱弹性和健康，5脏6腑得到强有力的舒展和滋养，改良经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清新，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚根尽可能靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

骆驼式：调理作用：舒展和强健脊柱，增进脊柱血液循环，从而改良脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

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